有料 | 如何缓解共情问题？
苏州12355
青少年服务中心
订阅ID：suzhou12355
关注
99%的人已点击
关注
就差你啦！
新冠肺炎疫情作为一个重大压力事件，容易导致个体产生紧张、焦虑、愤怒或抑郁的情绪反应，正如古人所言“感时花溅泪，恨别鸟惊心”。很多疫情的新闻不仅是在传播新近消息，而且包含大量的情感因素。这些新闻容易触发人们的同理心，从而产生“共情”反应。
热点
我目前处于疫情的焦虑和担忧之中，关于医护人员、关于疫区人民等等，每天查看新闻，悲伤就会多一点。
感觉自己过度共情，开始已经有抑郁情绪了。我该怎么照顾自己？该怎么消除过度共情产生的抑郁情绪？
心理解读
疫情发展到今天，几个月的时间，往往让个体的情绪经历从不安、焦虑，到愤怒、抑郁，再到释然的情感起伏。那么，如何应对疫情信息的认知过载，更好地调节自己的情绪呢？
1.适度关注，减少“刷屏”。当前，我们有很多信息来源，从电视到电台，从微信到微博，从头条到抖音，也许你的信息来源已相对固定，但更应该固定的是“刷屏”时间。尤其睡前一小时尽量不要再让疫情信息的澎湃海浪冲刷自己的大脑。而且，多看权威渠道的新闻报道，树立正确的认知和信念，会更有助于我们培养积极情绪。
2.正确看待，自然接纳。“云开雾散终有时，守得清心待明月”。疫情信息带来的消极情绪，是个体的正常反应，就像看了感人的电影而哭泣，哭过之后自然云开雾散。你若同理心强，可能会产生更强的共情，因此要学会接纳自己的情绪反应。比如，观看奋战在抗疫一线的白衣天使的事迹视频之后，确实让人热泪盈眶。适度的共情能，够让我们更加坚定战胜疫情的决心。
3.主动倾诉，积极放松。虽然疫情期间出行受限、社交减少，但我们仍要加强与亲友的联系，主动分享自己的感受，因为许多情绪是共通的。同时，还可以通过听音乐、深呼吸、勤锻炼等方法来积极放松自己，健康的生活方式是提高免疫力的最好方法。
4.贡献力量，努力升华。“岂曰无衣？与子同袍”。亲社会行为能够提升我们的幸福感，并能改善我们的焦虑、抑郁等消极情绪。我们可以尝试去做社区志愿者，或者参与捐助等具体行动，努力让我们的情感得以升华，使其转变为战胜疫情的有力武器。
内容来源：教育部政务新媒体“微言教育”
苏州市专业心理服务热线汇总
苏州市12355青少年服务热线（24H）：12355
苏州市心理援助热线（24H）：12320-4
苏州市红十字心理援助热线（24H）：0512-65791001
“苏老师”心理援助热线（9:00-21:00）：0512-65202000
你可能还想看
☝ 点击图片，一键直达。
点
点击 阅读原文，深入了解苏州12355！